Komposisi Makanan Untuk Penderita Diabetes

Bila Anda merupakan salah satu penderita diabetes, sebaiknya Anda harus mengetahui apa saja komposisi makanan yang cocok untuk penderita diabetes, serta mengkonsumsi multi vitamin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, nah untuk itu mari kita lihat dibawah ini :

Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks lebih banyak
Menjaga agar kadar gula dalam darah tetap stabil adalah prioritas utama bagi penderita diabetes. Itulah sebabnya karbohidrat kompleks adalah sumber yang lebih baik dari energi dibandingkan dengan karbohidrat sederhana yang menghasilkan lonjakan aliran darah dan menyebabkan masalah serius.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman manis, kue dan permen. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang, dan pasta gandum utuh yang lambat dicerna dan diserap ke dalam darah, sehingga menghasilkan tingkat gula yang bertahap dan konsisten, bukan lonjakan yang tiba-tiba.

Tingkatkan jumlah serat yang dimakan
Serat adalah jenis karbohidrat, namun tidak dipecah oleh tubuh dan tidak memberikan kontribusi terhadap kalori. Serat memiliki dua macam, yaitu serat larut dan tidak larut.

Serat larut memperlancar pencernaan, sedangkan serat larut dapat menurunkan kolesterol. The New England Journal of Medicine menampilkan studi di mana penderita diabetes seharusnya mengonsumsi 50 gram serat larut setiap hari.

Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang memiliki serat lebih mampu mengontrol glukosa darah jauh lebih baik daripada yang tidak. Serat juga membantu Anda mengelola nafsu makan dan menjaga kalori. Buah dan sayuran merupakan sumber yang baik untuk nutrisi ini.

Penuhi kebutuhan protein
Protein berperan dalam mengendalikan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa peningkatan asupan protein dapat mengurangi berat badan lebih cepat daripada membatasi konsumsi karbohidrat. Makan makanan yang kaya protein juga cenderung membuat orang lebih waspada daripada pengaruh konsumsi gula atau karbohidrat.

Gunakan rempah-rempah untuk bumbu masakan
Menggunakan produk alami, bukan bahan perasa makanan adalah cara yang bagus untuk mengontrol gula darah Anda. Journal of Nutrition and Food Science menampilkan studi tentang fitokimia dalam rempah-rempah dapat meningkatkan aktivitas insulin dan menyajikan cara yang lebih alami dalam mengobati dan mencegah diabetes tipe-2.

Tips Agar Sehat Selama Berpuasa

Gak kerasa yah sebentar lagi kita akan menjalani yang namanya puasa, itu berarti kita harus lebih bisa menahan napsu dan amarah kita selama menjalankan puasa. Yang namanya puasa tentu kita dihadapi dengan yang namanya tahan makan dan minum.

Saat memasuki bulan Ramadan dan berpuasa, tubuh kita menyesuaikan diri dengan kebiasaan saat berpuasa. Perubahan jadwal makan dan tidur awalnya tentu akan mengganggu keseimbangan tubuh kita. Lalu bagaimana cara agar tubuh tetap bugar selama berpuasa?

Nah,inilah yang harus kita pikirkan, untuk itu mungkin Anda bisa lihat dibawah ini mengenai tips cara sehat agar kita selalu sehat dan bugar ketika menjalankan puasa. Oke langsung saja kita lihat dibawah ini :

Sahur
Dalam berpuasa kita tentu tidak makan selama lebih dari 12 jam, untuk itu pada saat sahur diharapkan Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan protein tinggi dan jangan makan makanan yang bermanis karna hal tersebut akan membuat kita semakin menjadi lapar.

Tidur Siang
Demi menjaga kebugaraan tubuh kita, usahakan untuk tidur siang paling tidak selama 15 menit, karna dalam kurun waktu tersebut cukup untuk mengembalikan tubuh kita menjadi lebih sehat dan bugar lagi. Tapi ingat jangan mentang mentang bulan puasa tidurnya kebablasan...hehehe :D.

Mengkonsumsi Air Putih
Selama berpuasa lebih dari 12 jam tentu kita pasti tidak minum, untuk itu pada saat sebelum atau sesudah berbuka minumlah air putih untuk mengembalikan cairan yang ada dalam tubuh.

Berolahraga
Nah, tips selanjutnya adalah dengan cara berolahraga, berolahraga lah paling tidak 15 menit.

Sekian tips dari saya mengenai sehat selama berpuasa. Jika ada yang ingin ditambahkan lagi silakan berikan komentarnya dibawah ini.
Terimakasih